Die Rückkehr zur körperlichen Aktivität nach der Geburt ist eine wichtige Phase im Leben jeder Mutter. Richtig ausgewählte Rückbildungsübungen können den Regenerationsprozess unterstützen, das Wohlbefinden steigern und den Körper nach der Schwangerschaft stärken. In diesem Artikel geben wir Tipps zur sicheren Rückkehr zur körperlichen Aktivität, damit jede aktive Mutter volle Gesundheit und Energie genießen kann.
Wann sollte man nach der Geburt mit dem Training beginnen?
Die Entscheidung, nach der Geburt mit dem Training zu beginnen, sollte nach Rücksprache mit Ihrem Arzt getroffen werden. Es wird empfohlen, dass sich eine Frau nach dem Ende der Wochenbettphase, also etwa 6 Wochen nach der Entbindung, Zeit zur Regeneration gibt und mit körperlicher Aktivität beginnt. In dieser Zeit lohnt es sich, auf sanfte Übungen zu setzen, die den Körper nicht überlasten.
Sichere Übungen für junge Mütter
Nach den ersten Wochen lohnt es sich, Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und der Bauchmuskulatur einzuführen. Besonders empfehlenswert sind Kegelübungen, da sie dabei helfen, die ordnungsgemäße Funktion dieser Körperteile wiederherzustellen. Dabei werden die Vaginalmuskeln angespannt und gleichzeitig die Gesäßmuskeln zusammengezogen, wodurch das Gefühl entsteht, den Harnfluss zu verlangsamen. Diese Übungen können mehrmals täglich in verschiedenen Positionen – liegend, stehend oder sitzend – durchgeführt werden.
Wichtig ist auch, Übungen einzuführen, die die Bauchmuskulatur beanspruchen, wie etwa das leichte Anheben des Beckens in Rückenlage mit angewinkelten Beinen oder das Anspannen und Entspannen der Bauchmuskulatur. Allerdings sollten herkömmliche Crunches und andere intensive Bauchmuskelübungen in den ersten Wochen nach der Geburt vermieden werden.
Training für junge Mütter: Wie starten?
Beim Trainingseinstieg für junge Mütter lohnt es sich, den Fokus auf Übungen zu legen, die die Tiefenmuskulatur stärken und die Körperhaltung verbessern. Übungen wie der Katzenrücken oder sanfte Vorwärtsbeugen in der Rückenlage können ein guter Anfang sein. Es ist wichtig, die Trainingsintensität schrittweise zu steigern und auf die Signale Ihres Körpers zu hören.
Unterstützung für eine aktive Mutter
Unterstützung für Alleinerziehende in Form von Selbsthilfegruppen oder Beratungen mit einem Physiotherapeuten kann bei der Rückkehr zur körperlichen Aktivität von unschätzbarem Wert sein. Der Spezialist hilft Ihnen bei der Auswahl des richtigen Trainingsplans und berücksichtigt dabei Ihre individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten.
Das Leben einer aktiven Mutter organisieren
Das Leben als alleinerziehender Elternteil zu organisieren, kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn man versucht, die Kinderbetreuung mit der Rückkehr zu körperlicher Aktivität in Einklang zu bringen. Es lohnt sich, die Übungen so zu planen, dass sie effektiv sind, gleichzeitig aber nicht mit familiären Verpflichtungen kollidieren. Dazu können kurze Trainingseinheiten zu Hause gehören, während Ihr Baby schläft, oder Spaziergänge mit Ihrem Kleinen.
Positive Aspekte körperlicher Aktivität nach der Geburt
Regelmäßige körperliche Aktivität nach der Geburt bringt viele Vorteile mit sich, beispielsweise ein verbessertes Wohlbefinden, stärkere Muskeln und eine schnellere Rückkehr zur Form. Darüber hinaus kann Bewegung dabei helfen, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern, was für junge Mütter äußerst wichtig ist.
Bedenken Sie, dass jede Frau anders ist und dass das Tempo, in dem sie nach der Geburt wieder mit körperlicher Aktivität beginnt, unterschiedlich sein kann. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören, Ihren Arzt zu konsultieren und Übungen sicher und auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten durchzuführen.
Lea Frank
